Einstimmen | Ausstimmen
Zu Beginn der Yoga-Praxis stimmen wir uns mit dem dreimaligen Chanten (Singen) des Adi und Mangalacharan Mantra ein. Diese Praxis öffnet unser Energiesystem für die Essenz unserer wahren Natur Wah (Glückseligkeit) He (Gegenwart) Guru (Klare Erkenntnis).

Adi Mantra
Ong Namo
Guru Dev Namo

Mangalacharan Mantra
Ad Gureh Nameh
Jugad Gureh Nameh
Sat Gureh Nameh
Siri Guru Dev Nameh

Bji Mantra
Sat Nam

Wie die Mantren gechantet werden
Setze dich bequem in den Schneider- oder halben Lotussitz, richte deine Wirbelsäule auf, so dass Nasenspitze und Nabel auf einer Linie sind. Lege die Hände wie im Gebet aneinander, die Finger zeigen nach oben und drücke die Daumengelenke an das Brustbein.

Atme tief ein, richte deine Aufmerksamkeit innerlich auf die Nasenwurzel (3.Auge) und chante mit dem Ausatmen das Adi Mantra auf einen Atemzug. Wiederhole den Vorgang insgesammt 3 mal. In gleicher Weise chante das Mangalancharan Mantra 3 mal.

Am Ende unserer Yoga-Praxis chanten wir das Bji Mantra Sat (Wahrheit) Nam (Identität) auf einen Atemzug, insgesamt 3 mal.

LANGER TIEFER ATEM

Wirkung
Entspannt, beruhigt und verbindet Körper, Geist und Seele. Unterstützt den freien Fluss des Prana (Lebensenergie) in den Meridianen, Nadis und Chakren. Reinigt und aktiviert die Nervenkanäle. Reguliert den ph-Wert im Körperlicher. Belebt und baut das 8. Chakra ( Aurakörper / Elektromagnetisches Feld) auf.

MEDITATIONSPRAXIS

Körperhaltung
Setze dich in einfacher Haltung (Schneider- oder Lotus-Sitz), die Wirbelsäule ist aufrecht und das Kinn leicht eingezogen so das die Energie frei im Nacken zirkulieren kann. Die Hände ruhen entspannt auf den Knien oder in Gyan Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren einander).

Augen / Fokus
Die Augen sind geschlossen und ruhen entspannt am 3. Auge (Ajna Chakra) zwischen den Augenbrauen oder sind 9/10 geschlossen.

Atmung
Richte deine Aufmerksamkeit auf den Fluss der Atmung. Miit dem Einatmen lass die Luft erst in den Bauch sinken, von dort zu den Rippen und weiter zum Brustbein. Mit dem Ausatmen lass die Luft vom Brustbein zu den Rippen und zum Bauch wieder nach außen gleiten, wobei du zum Ende deinen Bauch leicht nach innen ziehst. Beginne dann wieder von vorne. 3 – 62 Minuten.

FEUER ATEM

Wirkung
Erhöht das Spannungspotential des Nervensystems und reinigt das Blut in 3 Minuten! Entfernt Giftstoffe und Ablagerungen aus der Lunge, den Schleimheiten, den Blutgefäßen und den Zellen. Und reinigt damit die negativen Auswirkungen von Drogen, Alkohol, Tabak und Koffein. Stimuliert den Solarplexus und das Nabelzentrum, und setzt dadurch einen kräftigenden und heilenden Energie-Impuls im feinstofflichen Energiesystem auf der Ebene der Nadis und Meridiane frei. Stärkt damit zittrige Nerven und die physische Ausdauer.

Nicht während der Menstruation und Schwangerschaft anwenden !!!

MEDITATIONSPRAXIS

Körperhaltung
Setze dich in einfacher Haltung (Schneider- oder Lotus-Sitz), die Wirbelsäule ist aufrecht und das Kinn leicht eingezogen, so dass die Energie frei im Nacken zirkulieren kann. Lege die Linke Hand auf die Brust und die Rechte Hand auf den Bauch. Die Augen sind geschlossen.

Augen/Focus
Die Augen sind geschlossen und ruhen Entspannt am 3. Auge (Ajna Chakra) zwischen den Augenbrauen oder sind 9/10 geschlossen.

Atmung
Atme in den Bauch, von dort zu den Rippen, dann zum Brustbein. Im weiteren Verlauf bleibt der Brustkorb leicht angehoben.

Atme jetzt schnell aus und ziehe den Bauch nach innen,
dann schnell ein und lasse deinen Bauch nach vorne kommen!

Rhythmus
Beginne mit einem langsamen Rhythmus so das es sich für dich stimmig anfühlt. Wenn du den Rhythmus verlierst oder die Luft knapp wird, mache eine Pause und beginne von vorne. Steigere das Tempo langsam auf zwei Atemzüge in der Sekunde. Beginne mit 3 – 5 Minuten. Wenn du sicher mit der Atmung geworden bist, bringe beide Hände in Gyan Mudra (Daumen & Zeigefinger) auf die Knie und erhöhe die Zeit langsam auf 11 Minuten.

Ende
Um die Übung zu beenden: Atme tief ein, halte den Atem für 20 Sekunden, atme dann vollständig aus und halte den Atem für 20 Sekunden ausgehalten und entspanne.